Planxa frontal amb gir

Com es fa

1. 1Comença en posició de planxa alta amb les mans directament a sota de les espatlles i el cos en línia recta del cap als peus.
2. 2Activa el core i els glutis per mantenir una posició estable.
3. 3Gira el tors cap a la dreta, aixecant el braç dret i estenent-lo cap al sostre.
4. 4Mantén els malucs i les cames estables mentre gires.
5. 5Mantén la posició un moment i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el gir cap al costat esquerre.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu front plank with twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.