Prancha frontal com rotação
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa na posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- 2Contrai o core e os glúteos para manter uma posição estável.
- 3Roda o tronco para a direita, levantando o braço direito e estendendo-o em direção ao teto.
- 4Mantém as ancas e as pernas estáveis enquanto rodas.
- 5Mantém a posição por um momento e, depois, regressa à posição inicial.
- 6Repete a rotação para o lado esquerdo.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se front plank with twist, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
