Planche faciale avec rotation

Comment faire

1. 1Commencez en position de planche haute, les mains directamente sous les épaules et le corps aligné de la tête aux pieds.
2. 2Contractez les abdominaux et les fessiers pour maintenir une position stable.
3. 3Tournez le buste vers la droite, en levant le bras droit et en l'étendant vers le plafond.
4. 4Gardez les hanches et les jambes stables pendant la rotation.
5. 5Maintenez la position un instant, puis revenez en position initiale.
6. 6Répétez la rotation du côté gauche.
7. 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit front plank with twist, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.