Gir rus

Com es fa

1. 1Seu a terra amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Inclina't lleugerament cap enrere mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3Junta les mans davant del pit o agafa un pes si ho desitges.
4. 4Aixeca els peus de terra, equilibrant-te sobre els isquis.
5. 5Gira el tors cap a la dreta, portant les mans o el pes cap al costat dret del cos.
6. 6Fes una pausa un moment, després gira el tors cap a l'esquerra, portant les mans o el pes cap al costat esquerre del cos.
7. 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu russian twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.