Twist russo
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão.
- 2Inclina-te ligeiramente para trás mantendo as costas retas e o core contraído.
- 3Junta as mãos à frente do peito ou segura um peso, se desejares.
- 4Levanta os pés do chão, equilibrando-te sobre os ísquios.
- 5Rota o tronco para a direita, levando as mãos ou o peso para o lado direito do corpo.
- 6Faz uma pausa por um momento e depois rota o tronco para a esquerda, levando as mãos ou o peso para o lado esquerdo do corpo.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se russian twist, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
