Rollout abdominal de peus amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa la barra amb totes dues mans davant de les cuixes.
2. 2Activa el core i fes rodar lentament la barra cap a terra, mantenint l'esquena dreta i els braços estesos.
3. 3Continua fent rodar la barra cap endavant fins que el cos estigui completament estés i les mans quedin just per sobre del cap.
4. 4Fes una breu pausa, després fes rodar lentament la barra de tornada cap a les cuixes, mantenint el control i el core activat.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell standing ab rollerout, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.