Rollout abdominal em pé com barra
Abdominais Barra
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra com ambas as mãos à frente das coxas.
- 2Contrai o core e faz rolar lentamente a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e os braços estendidos.
- 3Continua a fazer rolar a barra para a frente até que o corpo esteja completamente estendido e as mãos fiquem logo acima da cabeça.
- 4Faz uma pausa breve e, em seguida, faz rolar lentamente a barra de volta para as coxas, mantendo o controlo e o core contraído.
- 5Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se barbell standing ab rollerout, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
