Flexió a planxa lateral

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i el cos en línia recta.
2. 2Baixa el cos cap a terra flexionant els colzes, mantenint el core activat.
3. 3Empeny cap amunt per tornar a la posició inicial.
4. 4Desplaça el pes cap a la mà esquerra i gira el cos cap a la dreta, elevant el braç dret cap al sostre.
5. 5Mantén la posició de planxa lateral durant uns segons i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix la flexió i la planxa lateral al costat oposat.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu push-up to side plank, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.