Flexão para prancha lateral

Como se faz

1. 1Começa em posição de flexões com as mãos afastadas à largura dos ombros e o corpo em linha reta.
2. 2Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o core contraído.
3. 3Empurra para cima para voltar à posição inicial.
4. 4Desloca o peso para a mão esquerda e roda o corpo para a direita, elevando o braço direito em direção ao teto.
5. 5Mantém a posição de prancha lateral durante alguns segundos e, depois, volta à posição inicial.
6. 6Repete a flexão e a prancha lateral no lado oposto.
7. 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se push-up to side plank, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.