Pompes vers planche latérale

Comment faire

1. 1Commencez en position de pompe, las mains écartées de la largeur des épaules et le corps bien aligné.
2. 2Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant la sangle abdominale engagée.
3. 3Poussez vers le haut pour revenir en position initiale.
4. 4Transférez le poids du corps sur la main gauche et pivotez le corps vers la droite en levant le bras droit vers le plafond.
5. 5Maintenez la position de planche latérale pendant quelques secondes, puis revenez en position initiale.
6. 6Répétez la pompe et la planche latérale de l'autre côté.
7. 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit push-up to side plank, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.