Elevació de cames amb gir (variant)

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses i els braços als costats.
2. 2Flexiona els genolls i aixeca les cames de terra, portant-les cap al pit.
3. 3Mentre aixeques les cames, gira els malucs cap a un costat, portant els genolls cap a l'espatlla oposada.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el moviment, aquesta vegada girant els malucs cap a l'altre costat.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu twisted leg raise (female), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.