Dead bug
Abdominals Pes corporal
Com es fa
- 1Estira't boca amunt amb els braços estesos cap al sostre.
- 2Flexiona els genolls i aixeca les cames de terra, formant un angle de 90 graus als malucs i als genolls.
- 3Activa el core i la zona lumbar per pressionar la zona lumbar contra el terra.
- 4Baixa lentament el braç dret i la cama esquerra cap al terra, mantenint-los rectes i just per sobre del terra.
- 5Fes una pausa breu i després torna a la posició inicial.
- 6Repeteix el moviment amb el braç esquerre i la cama dreta.
- 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu dead bug, per si busques vídeos o taules.
Altres de abdominals
- Abdominal amb els braços al pitPes corporal
- Encorbament abdominalPes corporal
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
- Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
- Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
- Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
- Gir de columnaPes corporal
- Crunch invertit encollit en politjaPolitja
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
