Dead bug

Cómo se hace

1. 1Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
2. 2Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
3. 3Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.
4. 4Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.
5. 5Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6. 6Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
7. 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dead bug, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.