Dead bug
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os braços estendidos em direção ao teto.
- 2Flete os joelhos e eleva as pernas do chão, formando um ângulo de 90 graus nas ancas e nos joelhos.
- 3Contrai o core e a zona lombar para pressionar a zona lombar contra o chão.
- 4Desce lentamente o braço direito e a perna esquerda em direção ao chão, mantendo-os retos e quase a tocar no chão.
- 5Faz uma breve pausa e depois volta à posição inicial.
- 6Repete o movimento com o braço esquerdo e a perna direita.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dead bug, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
