Elevació de cames alterna assegut amb barra (variant)

Com es fa

1. 1Senta't en un banc amb l'esquena recta i mantén una barra sobre les cuixes.
2. 2Col·loca les mans als costats del banc per recolzar-te.
3. 3Mantenint les cames rectes, aixeca una cama tan alt com sigui possible mantenint-la paraŀlela a terra.
4. 4Baixa la cama i repeteix amb l'altra cama.
5. 5Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell sitted alternate leg raise (female), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.