Elevação de pernas alternada sentado com barra (variante)

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com as costas retas e segura numa barra sobre as coxas.
2. 2Coloca as mãos nos lados do banco para te apoiares.
3. 3Mantendo as pernas esticadas, eleva uma perna o mais alto possível mantendo-a paralela ao chão.
4. 4Desce a perna e repete com a outra perna.
5. 5Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell sitted alternate leg raise (female), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.