Elevación de piernas alterna sentado con barra (variante)
Abdominales Barra
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos.
- 2Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.
- 3Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible manteniéndola paralela al suelo.
- 4Baja la pierna y repite con la otra pierna.
- 5Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell sitted alternate leg raise (female), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
