Estirament del recte femoral de bocaterrosa assistit

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa a terra amb les cames rectes.
2. 2Flexiona el genoll dret i porta la mà dreta cap enrere per agafar el peu o el turmell dret.
3. 3Estira suaument del peu o del turmell dret cap als glutis, sentint un estirament a la part frontal de la cuixa dreta.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
5. 5Deixa'l anar i repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu assisted prone rectus femoris stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.