Alongamento do reto femoral deitado de barriga para baixo assistido

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo no chão com as pernas retas.
2. 2Flete o joelho direito e leva a mão direita para trás para agarrar o pé ou o tornozelo direito.
3. 3Puxa suavemente o pé ou o tornozelo direito em direção aos glúteos, sentindo um alongamento na parte frontal da coxa direita.
4. 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
5. 5Liberta e repete do outro lado.

Em inglês chama-se assisted prone rectus femoris stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.