Elevació de cames estirat assistida amb empenyada

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses i els braços als costats.
2. 2Col·loca les mans sota els glutis com a suport.
3. 3Activa el core i aixeca les cames de terra, mantenint-les rectes.
4. 4Eleva les cames fins que quedin perpendiculars a terra.
5. 5Baixa les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Simultàniament, llança les cames cap a terra, mantenint-les rectes.
7. 7Eleva les cames de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu assisted lying leg raise with throw down, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.