Gir de bocaterrosa sobre fitball

Com es fa

1. 1Comença estirant-te de bocaterrosa sobre una pilota d'estabilitat amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus tocant el terra.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap o encreua-les sobre el pit.
3. 3Activa els músculs del core i eleva lentament la part superior del cos de la pilota, mantenint l'esquena recta.
4. 4Rota el tors cap a un costat, portant l'espatlla cap al maluc.
5. 5Mantén els malucs i les cames estables durant tot el moviment.
6. 6Fes una breu pausa i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix la rotació cap a l'altre costat.
8. 8Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu prone twist on stability ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.