Rotação de tronco ventral na fitball
Abdominais Bola de pilates
Como se faz
- 1Começa por te deitar de barriga para baixo sobre uma bola de estabilidade com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés a tocar no chão.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruza-as sobre o peito.
- 3Contrai os músculos do core e eleva lentamente a parte superior do corpo da bola, mantendo as costas direitas.
- 4Roda o tronco para um lado, levando o ombro em direção à anca.
- 5Mantém as ancas e as pernas estáveis durante todo o movimento.
- 6Faz uma breve pausa e regressa à posição inicial.
- 7Repete a rotação para o outro lado.
- 8Continúa a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se prone twist on stability ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
