Crunch lateral assegut (a la paret)

Com es fa

1. 1Seu a terra amb l'esquena contra una paret i les cames esteses davant teu.
2. 2Flexiona els genolls i col·loca els peus plans a terra, separats a l'amplada dels malucs.
3. 3Col·loca les mans darrere del cap amb els colzes apuntant cap a fora.
4. 4Contrau l'abdomen i inclina't cap a un costat, portant el colze cap al maluc.
5. 5Fes una pausa breu i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix de l'altre costat.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu seated side crunch (wall), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.