Crunch lateral sentado (à parede)
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as costas contra uma parede e as pernas extendidas à tua frente.
- 2Dobra os joelhos e coloca os pés bem assentes no chão, afastados à largura das ancas.
- 3Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 4Contrai o abdómen e inclina-te para um lado, levando o cotovelo em direção à anca.
- 5Faz uma pausa curta e depois volta à posição inicial.
- 6Repete do outro lado.
- 7Continúa a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se seated side crunch (wall), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
