Crunch lateral sentado (en la pared)

Cómo se hace

1. 1Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti.
2. 2Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3. 3Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
4. 4Contrae el abdomen e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera.
5. 5Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6. 6Repite del otro lado.
7. 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama seated side crunch (wall), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.