Crunch invertit en politja

Com es fa

1. 1Enganxa un cable a una politja baixa i estira't de bocs alts sobre un matalasset.
2. 2Agafa el cable amb totes dues mans i estén els braços rectes cap al sostre.
3. 3Flexiona els genolls i aixeca les cames, portant les cuixes cap al pit.
4. 4Mentre mantens la part superior del cos estable, corba la pelvis cap al pit, aixecant els malucs del matalasset.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable reverse crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.