Crunch invertido na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Fixa um cabo a uma polia baixa e deita-te de costas num colchão de ginástica.
- 2Segura o cabo com ambas as mãos e estende os braços retos em direção ao teto.
- 3Flete os joelhos e eleva as pernas, levando as coxas em direção ao peito.
- 4Enquanto manténs a parte superior do corpo estável, curva a pélvis em direção ao peito, elevando as ancas do colchão de ginástica.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto superior, depois desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable reverse crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
