Crunch invertido en polea

Cómo se hace

1. 1Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre un tapete.
2. 2Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.
3. 3Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando los muslos hacia el pecho.
4. 4Mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable, curva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del tapete.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable reverse crunch, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.