Abdominal declinat amb pes

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena en un banc declinat amb els peus subjectes sota els coixinets per als peus.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap o creuades sobre el pit.
3. 3Activa l'abdomen i aixeca lentament la part superior del cos del banc, corbant-te cap endavant fins que el torxo quedi perpendicular a terra.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament la part superior del cos de retorn a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted decline sit-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.