Crunch décliné avec charge
Abdos Lesté
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné, les pieds calés sous les manchons en mousse.
- 2Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Gainez les abdominaux et relevez lentamente le haut du corps du banc en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le buste soit perpendiculaire au sol.
- 4Marquez une pause un instant en haut, puis redescendez lentement le haut du corps vers la position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit weighted decline sit-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abdos
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- CrunchPoids du corps
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- Relevé de genoux suspenduPoids du corps
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- Crunch vélo avec bande élastiqueÉlastique
- Rotation de la colonnePoids du corps
- Crunch inversé regroupé à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
