Abdominais no banco declinado com peso

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco declinado com os pés fixos sob os suportes para os pés.
2. 2Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
3. 3Contrai o abdómen e eleva lentamente a parte superior do corpo do banco, curvando-te para a frente até o tronco ficar perpendicular ao chão.
4. 4Faz uma breve pausa no topo e depois desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted decline sit-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.