Cops de maça

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa la maça amb totes dues mans.
2. 2Activa el core i mantén l'esquena recta.
3. 3Balanceja la maça cap al terra, fent servir la força del core i de la part superior del cos.
4. 4Mentre balanceges cap avall, gira els malucs i transfereix la força a la maça.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sledge hammer, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.