Golpes de marreta
Abdominais Máquina Hammer
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura na marreta com ambas as mãos.
- 2Contrai o core e mantém as costas retas.
- 3Balança a marreta em direção ao chão, usando a força do core e da parte superior do corpo. À medida que balanças para baixo, roda as ancas e transfere a força para a marreta.
- 4Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se sledge hammer, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
