Planche inclinat

Com es fa

1. 1Comença en una posició de flexió amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i el cos recte.
2. 2Activa el core i desplaça lentament el pes cap endavant, portant les espatlles més enllà de les mans.
3. 3Mantén els colzes lleugerament flexionats i el cos recte mentre t'inclines cap endavant.
4. 4Mantén aquesta posició durant uns segons, després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lean planche, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.