Prancha inclinada

Como se faz

1. 1Começa numa posição de flexão de braços com as mãos afastadas à largura dos ombros e o corpo alinhado.
2. 2Contrai o core e desloca lentamente o peso para a frente, levando os ombros para além das mãos.
3. 3Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos e o corpo reto enquanto te inclinas para a frente.
4. 4Mantém esta posição durante alguns segundos e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lean planche, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.