Gir dempeus amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra davant del pit amb totes dues mans, amb les palmes cap avall.
2. 2Activa el core i mantén l'esquena recta durant tot l'exercici.
3. 3Gira lentament el tors cap a la dreta, pivotant sobre els peus i els malucs, mentre mantens estable la part inferior del cos.
4. 4Fes una pausa un moment al final de la rotació i torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el gir cap al costat esquerre.
6. 6Continua alternant els girs el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell standing twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.