Rotação de tronco em pé com barra
Abdominais Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura numa barra em frente ao peito com ambas as mãos, palmas viradas para baixo.
- 2Contrai o core e mantém as costas retas durante todo o exercício.
- 3Roda lentamente o tronco para a direita, pivotando sobre os pés e as ancas, enquanto manténs estável a parte inferior do corpo.
- 4Faz uma pausa momentânea no final da rotação e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete a rotação para o lado esquerdo.
- 6Continua a alternar as rotações durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell standing twist, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
