Abdominal crunch (sobre fitball, braços rectes)

Com es fa

1. 1Seu en la pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Reclina't sobre la pilota fins que la zona lumbar quedi recolzada i la part superior del cos quedi paral·lela a terra.
3. 3Col·loca les mans darrere del cap o creua-les sobre el pit.
4. 4Activa l'abdomen i aixeca la part superior del cos de la pilota, flexionant les espatlles cap als malucs.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu crunch (on stability ball, arms straight), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.