Crunch (sobre fitball, brazos rectos)

Cómo se hace

1. 1Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. 2Reclínate sobre el balón hasta que la zona lumbar esté apoyada y la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.
3. 3Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
4. 4Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del balón, flexionando los hombros hacia las caderas.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama crunch (on stability ball, arms straight), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.