Crunch sur Swiss ball bras tendus

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur le Swiss ball, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. 2Allongez-vous en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu et que le haut du corps soit parallèle au sol.
3. 3Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
4. 4Gainez vos abdominaux et décollez le haut du corps du ballon, en ramenant les épaules vers les hanches.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps jusqu'à la position initiale.
6. 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit crunch (on stability ball, arms straight), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abdos

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.