Giro rus amb pes

Com es fa

1. 1Seu a terra amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Agafa un pes o una pilota medicinal amb totes dues mans davant del pit.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Gira lentament el torxo cap a la dreta, portant el pes o la pilota medicinal cap a terra al teu costat dret.
5. 5Fes una pausa un moment, i després gira el torxo cap a l'esquerra, portant el pes o la pilota medicinal cap a terra al teu costat esquerre.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted russian twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.