Russian twist com peso
Abdominais Com peso
Como se faz
- 1Senta-te no chão com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segura num peso ou numa bola medicinal com ambas as mãos em frente ao peito.
- 3Inclina-te ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Roda lentamente o tronco para a direita, levando o peso ou a bola medicinal em direção ao chão do teu lado direito.
- 5Faz uma breve pausa e, em seguida, roda o tronco para a esquerda, levando o peso ou a bola medicinal em direção ao chão do teu lado esquerdo.
- 6Continúa a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted russian twist, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
