Llançament de judo en politja

Com es fa

1. 1Posa't dret davant de la màquina de cable amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa la nansa del cable amb totes dues mans a l'alçada del pit, amb les palmes cap avall.
3. 3Activa el core i gira el torso cap a la dreta, estirant el cable a través del cos.
4. 4Mentre gires, pivota el peu del darrere i permet que els malucs girin de manera natural.
5. 5Estén els braços completament i acaba el moviment portant la nansa del cable per sobre de l'espatlla.
6. 6Torna a la posició inicial invertint el moviment, girant el torso de retorn al centre.
7. 7Repeteix el moviment al costat oposat.
8. 8Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable judo flip, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.