Arremesso de judo na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Fica em pé de frente para a máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura a pega do cabo com ambas as mãos à altura do peito, com as palmas viradas para baixo.
- 3Contrai o core e roda o tronco para a direita, puxando o cabo através do corpo. À medida que rodas, roda o pé de trás e permite que as ancas rodem de forma natural.
- 4Estende totalmente os braços e termina o movimento levando a pega do cabo por cima do ombro.
- 5Regressa à posição inicial invertendo o movimento, rodando o tronco de volta ao centro.
- 6Repete o movimento no lado oposto.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable judo flip, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
