Lanzamiento de judo en polea

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Sujeta la agarradera del cable con ambas manos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo.
3. 3Activa el core y rota el torso hacia la derecha, jalando el cable a través del cuerpo.
4. 4Mientras rotas, gira el pie de atrás y permite que las caderas roten de forma natural.
5. 5Extiende los brazos completamente y termina el movimiento llevando la agarradera del cable por encima del hombro.
6. 6Vuelve a la posición inicial revirtiendo el movimiento, rotando el torso de regreso al centro.
7. 7Repite el movimiento en el lado opuesto.
8. 8Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable judo flip, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.