Colze a genoll estirat

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Col·loca les mans darrera del cap amb els colzes apuntant cap a fora.
3. 3Activa l'abdomen i aixeca la part superior del cos del terra, portant el colze dret cap al genoll esquerre.
4. 4Al mateix temps, estén la cama dreta en línia recta i aixeca-la del terra.
5. 5Fes una pausa breu i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment, aquesta vegada portant el colze esquerre cap al genoll dret i extenent la cama esquerra.
7. 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lying elbow to knee, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.