Cotovelo ao joelho deitado
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Contrai o core e levanta a parte superior do corpo do chão, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 4Ao mesmo tempo, estende a perna direita em linha reta e levanta-a do chão.
- 5Faz uma breve pausa e depois regressa à posição inicial.
- 6Repete o movimento, desta vez levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e estendendo a perna esquerda.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lying elbow to knee, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
