Gir rus amb pes (variant)

Com es fa

1. 1Seu a terra amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Aguanta el pes amb totes dues mans davant del pit.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere per activar els músculs del core.
4. 4Gira el tors cap a la dreta, portant el pes cap al costat dret del teu cos.
5. 5Fes una pausa d'un moment i després gira el tors cap a l'esquerra, portant el pes cap al costat esquerre del teu cos.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted russian twist v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.