Twist russo com peso (variante)

Como se faz

1. 1Senta-te no chão com os joelhos fletidos e os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura o peso com ambas as mãos à frente do peito.
3. 3Inclina-te ligeiramente para trás para ativar os músculos do core.
4. 4Roda o torso para a direita, levando o peso para o lado direito do teu corpo.
5. 5Faz uma pausa por um momento e, depois, roda o torso para a esquerda, levando o peso para o lado esquerdo do teu corpo.
6. 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted russian twist v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.