Crunch assegut en politja

Com es fa

1. 1Asseu-te en una màquina de cable amb els peus recolzats plans a terra i els genolls flexionats.
2. 2Agafa l'agafador del cable amb totes dues mans i col·loca'l darrere del cap.
3. 3Activa l'abdomen i corba lentament la part superior del cos cap endavant, portant el pit cap als genolls.
4. 4Fes una pausa durant un moment a la part alta i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable seated crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.